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2025.09.11
目の下のたるみが気になり始めると、実年齢より老けて見えたり、疲れている印象を与えてしまったりします。美容医療に頼らず、できるだけ自分で改善したいと考えている方も多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では、目の下のたるみを自力で改善するための効果的なマッサージやトレーニングを解説します。あわせて生活習慣の見直しについて詳しく紹介します。年齢に関係なくはじめられる対策ばかりなので、今日からぜひ実践してみてください。
目の下のたるみは、以下の動画で解説しているように、原因によって適した治療方法が異なります。そのため、症状に合わせた適切な治療を受けることが重要です。
当院は、日本初のクマ取り専門クリニックとして、クマ取りや目元の悩みの症例件数4,000件を超える院長が一人ひとりのお悩みや要望に合わせて施術いたします。
目元のクマやたるみにお悩みの方は、ぜひお気軽に無料カウンセリングでご相談ください。
目の下のたるみは、以下のような複数の 原因が重なって起こります。
ここでは、それぞれの原因について、詳しく解説します。根本的な原因を理解して、効果的な対策を検討する知識を身につけてみてください。
年齢とともに皮膚のコラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚の弾力が失われ、たるみやシワが目立ちやすくなります。目元の皮膚は非常に薄く、乾燥の影響を受けやすいため、ハリが失われるとたるみが顕著に表れる部位です。また、紫外線や摩擦などの外的刺激も、弾力の低下を加速させる大きな原因です。
皮膚の弾力やハリが低下すると、皮膚の下が透けて青く見える、青クマと呼ばれるクマとなって現れることがあります。クマになる前に、日常的なスキンケアとUV対策を徹底することが、たるみ予防の第一歩です。
目の周りには眼輪筋（がんりんきん）と呼ばれる筋肉があります。眼輪筋は、まばたきや表情を作る際に使用される筋肉です。加齢やスマホ・パソコンの多用によってこの筋肉を使わなくなると、筋力が低下して目元の皮膚を支えきれなくなります。その結果、たるみが目立つようになります。
目元の皮膚を支えきれなくなると、目の下に黒い影のような黒クマの原因となるため、注意が必要です。筋トレと同様、目元の筋肉も意識して動かすことで、ハリを保てます。
血行やリンパの流れが滞ると、目の下に老廃物や水分が溜まりやすくなり、慢性的なむくみにつながります。このむくみが繰り返されることで、皮膚が伸びてたるみの原因となります。睡眠不足や塩分の多い食事、長時間同じ姿勢をとる生活などは、むくみを悪化させる原因の1つです。
老廃物の蓄積が原因の場合は、血流を促すマッサージや温冷ケア、リンパの流れを意識した生活改善が効果的です。バランスの良い食事を実践し、睡眠習慣を意識的に改善することで、老廃物の循環を促しむくみの解消につながります。
目の下のたるみの主因は、皮膚の弾力低下と眼窩脂肪の前方突出、靭帯のゆるみによって生じる影です。自力で行う表情筋トレーニングやマッサージは浅い層の血流やむくみを一時的に和らげるだけで、深部構造を支える靭帯や脂肪の位置を変えることはできません。
むしろ薄い皮膚に過剰な摩擦を与えると色素沈着や小ジワが進行するリスクがあります。根本改善をするには、裏ハムラ法やハムラ法、レーザー治療など原因に合わせて治療を受けるのがおすすめです。自己流ケアを続けるより、まず専門医の診断を受けて適切な治療計画を立てることをおすすめします。
>>KumaCLIの裏ハムラ法evo
>>KumaCLIの表ハムラ法evo
ハムラ法に関して詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご確認ください。
東洋医学の観点から、目元のたるみに効果的とされるツボも存在します。ツボ押しは血行やリンパの流れを改善し、老廃物の排出を促進することでむくみやたるみの緩和が期待できます。特に、おすすめのツボは以下の3つです。
晴明は、目頭と鼻の間にあるくぼみです。眼精疲労やむくみの緩和に効果があります。攅竹は、眉頭の少し内側にあるくぼみです。血行促進や目の下のたるみにアプローチします。承泣は、黒目の真下の骨のふちにあるツボです。リンパの流れを良くし、クマやむくみの改善に効果があります。
いずれも、親指や人差し指の腹を使い、1回5秒程度ゆっくりと押すのがポイントです。入浴後などリラックスできるタイミングで行うと、より効果を実感しやすくなります。
目の下のたるみを改善するには、日々の生活習慣を見直すことも重要です。以下のような方法で生活習慣を改善し、目の下のたるみの改善に取り組んでみてください。
塩分や脂肪分を摂りすぎたり飲酒をしすぎたりすると、肌の状態を乱す原因になります。そのため、肌の弾力を保つためには、栄養バランスの取れた食事をする必要があります。特に、コラーゲンやエラスチンの生成を助けるビタミンCやたんぱく質を意識して摂るようにしましょう。
おすすめの栄養素と含まれる食品は、以下のとおりです。
過剰な糖質や脂質、塩分は肌の老化を進める可能性があるため、控えめにしておくようにしましょう。内側から肌を整える意識を持つことで、目元の若々しさに直結します。
スマホやパソコンの長時間使用は、目の周囲の筋肉を緊張させるだけでなく血行不良を招き、むくみやたるみの原因となります。特に、画面を凝視することでまばたきの回数が減り、眼輪筋が衰えるリスクも高まります。
スマホやパソコンを見る際は、以下のような方法を実践することで、たるみを予防することも可能です。
睡眠中は、肌の修復や再生が最も活発になる時間帯です。慢性的な睡眠不足は、肌のターンオーバーを妨げ、ハリの低下やクマ・たるみの原因になります。そのため、十分な睡眠をとることも重要です。
個人差はありますが、理想的な睡眠時間は、7〜8時間です。就寝前のスマホ使用やカフェインの摂取を控えることで良質な睡眠がとれます。寝る前に温かい飲み物をとったり、目元を温めたりすることで副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠が可能です。
目がかゆいときやメイクを落とすとき、無意識に目元を強くこすってしまうこともあるのではないでしょうか。目の周囲の皮膚は非常に薄く繊細なため、摩擦によって肌のバリア機能が低下し、たるみやシワの原因になります。
目元に触れる際は、以下の点を意識することでたるみを軽減できます。
こうした方法で摩擦による刺激を避けるだけでも、目元の老化スピードを抑えることは可能です。
たるみは一朝一夕に改善できるものではありませんが、メイクの力を借りれば目立ちにくくすることは可能です。特に、重要なのが目元の「光と影」の使い方です。コンシーラーやハイライトを上手に活用することで、目元のたるみによってできる影をカバーし、フラットな印象に整えられます。
たるみの下にできる「影」に対して明るめのコンシーラーをのせることがポイントです。そのうえに軽くパウダーを重ねて定着させると、化粧崩れもしにくくなります。目の下全体にパール系のハイライトを塗るのは逆効果になることがあるため、影部分のみに的確に使うのがコツです。
自力でのケアに限界を感じたとき、美容医療の力を借りるのも効果的な方法です。近年では、Kuma CLIのような目元の治療に特化したクリニックも増えており、短時間・短期間で改善が期待できます。
「ハムラ法」や「裏ハムラ」のような手術的な方法から、「ヒアルロン酸注入」や「HIFU（ハイフ）」などの非外科的な治療も人気です。目の下のたるみが脂肪によるものであれば、「脱脂術（経結膜脱脂術）」も効果があります。症状や原因に応じて治療法が異なるため、まずは信頼できる美容皮膚科でのカウンセリングを受けることが重要です。
>>KumaCLIの裏ハムラ法evo
>>KumaCLIの表ハムラ法evo
>>KumaCLIの目の下の切らないクマ・たるみ取り(脱脂術)
以下の記事では、「ハムラ法」や「裏ハムラ法」のダウンタイムに関して紹介しています。
この記事では、目の下のたるみを自力で治す方法を解説しました。目の下のたるみは、加齢や生活習慣の積み重ねによって少しずつ進行します。原因を正しく理解し、生活習慣を見直すことで自力でも改善は可能です。
日々のケアに加え、メイクでのカバーや美容医療の選択肢を入れることで、年齢に左右されない明るく若々しい目元が手に入ります。この記事で解説した内容を参考に、目の下のたるみを自力で治す方法ために方法を模索してみてください。
自力で目の下のたるみをとることに限界を感じたら、KumaCLIにご相談ください。症状に合った治療法を提案し、1人ひとりに最適な方法で悩みを解決します。
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