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2025.09.11
目元の悩みの1つが「目の下のクマ」です。そんな目の下のクマについて、「自分で治す方法はある？」「どのようなセルフケアが効果的？」気になっている方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、クマの種類別に自宅で目の下のクマを治す方法を詳しく解説します。この記事を読めば、自宅でクマを改善する方法を知れるので、目の下のクマに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
以下の動画では、クマの原因や最適な治療方法について、日本症例数トップのクマ取り専門医が詳しく解説しています。
クマで悩んでいる方は、ぜひKuma CLIへご相談ください。
目の下のクマには複数の種類があり、それぞれ原因や対処法が異なります。まずは自分のクマのタイプを見極めることが、自宅での正しいケアにつながります。
それぞれ詳しく解説します。
青クマは、皮膚の下の静脈が透けて見えることで生じるクマです。目の下の皮膚は非常に薄いため、皮膚の下にある血管が透けて見えることがあります。血行が悪くなることで血液中の酸素が減少し、暗くくすんで見えやすくなります。
主な原因として、睡眠不足やストレス・冷え性・眼精疲労などによる血行不良が挙げられます。長時間のスマホ・パソコン使用による目の酷使も、血行不良を招くことから注意が必要です。
青クマかどうかは、目の下に光を当てたり室内で顔を上に向けたりした状態で、色味が残っているかどうかで判断できます。色味が消えない場合や、目の下を軽く引っ張っても色味が移動しない場合は、青クマの可能性が高いといえます。
青クマを治したい方は、以下の記事をご覧ください。セルフケアや美容施術の効果について、詳しく解説しています。
茶クマは、目元の皮膚に色素沈着が起こることで現れる茶色のクマです。紫外線のダメージや、目を頻繁にこすることによる摩擦刺激が主な原因です。アレルギーや花粉症の方は、かゆみによって無意識に目をこすってしまいがちですが、皮膚が炎症を起こしたり色素沈着を引き起こしたりすることがあります。
茶クマは光を当てたり、上をむいても消えないのが特徴で、皮膚を引っ張ると同じくらい色味が動くのが特徴です。
黒クマは影グマとも呼ばれ、加齢や皮膚のたるみ、目の下の凹みによってできる「影」が原因で現れるクマです。目の周囲の脂肪が下垂して膨らんでいたり、目の下に凹みができて影ったりすることが原因となっています。
黒クマは、明るい場所よりも室内や正面を向いているときに目立ちやすく、皮膚を引っ張るとクマが軽減するのが見分けるポイントです。正面から光を当てたときや、上を向いたときに消える場合は、黒クマである可能性が高いといえます。
黒クマが酷くなる原因を知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
赤クマは、目の下の筋肉が透けて見えることにより、赤みを帯びたように見えるクマです。眼輪筋という目の周囲の筋肉が薄い皮膚越しに透けて見えている状態で、目の下のたるみによって強調されるのが特徴です。
青クマと同様に、目の下に光を当てたり室内で顔を上に向けたりした状態で、色味が残っているかどうかで判断できます。色味が消えない場合や、目の下を軽く引っ張っても色味が移動しない場合は、赤クマの可能性が高いといえます。
クマの種類については、以下の動画で詳しく解説しているので、併せてご覧ください。
青クマは血行不良が原因で起こることが多く、日常のケアで改善できる場合があります。青クマにおすすめのセルフケアは、以下のとおりです。
それぞれ詳しく解説します。
青クマは血行不良が原因の1つであるため、目の周囲を温めるのが効果的です。自宅でも簡単に取り入れられるホットタオルを活用するのがおすすめです。血行が促進されるだけではなく、目元の緊張をほぐし、リラックス効果を得られます。
目元を温める場合は、清潔なタオルを水で濡らし、電子レンジで温めて目元に5〜10分程度あててみてください。ホットタオルで目元を温めるのを毎日のルーティンにすることで、青クマの軽減が期待できます。なお、温めた後は保湿クリームなどで保湿ケアをすると、乾燥を防げます。
青クマを改善するためには、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどの有酸素運動を生活に取り入れるのがおすすめです。運動をすることで全身の血流がスムーズになり、目元の毛細血管へ血液供給を改善できます。
適度な運動はストレス解消にもつながり、自律神経のバランスも整いやすくなります。しかし、運動を習慣化できるよう無理のない範囲で続けることが大切です。
青クマは、鉄分不足やビタミン不足も関係しています。鉄分は、酸素を運ぶ役割を持つため、不足すると血色が悪くなり青クマが目立ちやすくなります。日々の食事に、赤身肉やレバー、緑黄色野菜、ナッツ類などを取り入れることで、必要な栄養素を効率よく補えます。
また、ビタミンCやビタミンEは、血管や皮膚の健康を保ち、血行促進にも効果的な栄養素です。栄養バランスの良い食生活は、内側からクマをケアする大きな1歩となるため、積極的に鉄分やビタミンを摂取しましょう。
青クマの改善には、十分な睡眠を取ることが非常に重要です。睡眠不足は血流を悪化させ、青クマを目立たせる原因となります。6〜7時間ほどの睡眠時間を取ることを意識してみてください。
青クマを改善するためには、睡眠時間だけではなく、質の良い睡眠を確保することも重要です。就寝前のスマホやカフェインの摂取を控え、寝室環境を整えましょう。また、生活リズムを整えることも、自律神経のバランスを安定させ、クマの再発予防に役立ちます。規則正しい睡眠習慣を意識して過ごすことをおすすめします。
茶クマは色素沈着が主な原因で、日常の紫外線や摩擦、乾燥などが積み重なって起こります。
茶クマにおすすめの自宅でできるセルフケアは、以下のとおりです。
それぞれ詳しく解説します。正しいスキンケアと生活習慣の見直しによって、目元の透明感を取り戻せる可能性があるため、ぜひ取り組んでみてください。
紫外線は、目元にシミやくすみを作る最大の要因です。そのため、茶クマの原因となるメラニン色素の沈着を防ぐには、毎日の紫外線対策が欠かせません。朝のスキンケア後に、SPF30以上・PA+++の低刺激タイプの日焼け止めを、まぶたや下まぶたにもしっかりと塗布しましょう。
外出時にはUVカット機能のあるサングラスやつばの広い帽子を活用するのも有効です。紫外線は曇りの日や室内の窓越しでも肌に届くため、年間を通してケアをするのがおすすめです。
目元の皮膚は非常に薄く、摩擦による刺激が茶クマを引き起こす原因になります。クレンジング時には、ゴシゴシこすらず、ポイントメイクリムーバーを使って優しくオフしましょう。
洗顔の際はしっかりと泡立て、目元に直接手が触れないよう泡で包み込むように洗うことが重要です。そして、アイクリームや美容液は、薬指でトントンと軽く押さえるように塗布することで摩擦を防げます。日頃のスキンケア時にこすらないよう意識をすることで、茶クマの悪化を防ぎ、健やかな目元へ改善していくでしょう。
既に色素沈着が進んでいる茶クマには、美白有効成分を含むコスメでの集中ケアが効果的です。トラネキサム酸・ビタミンC誘導体・アルブチンなどの美白有効成分は、メラニン生成を抑制してくれるため、くすみを徐々に薄くする効果が期待できます。
朝は紫外線対策と美白コスメを併用し、夜は肌の再生リズムに合わせて美白成分を取り入れたアイクリームや美容液でじっくりケアをしましょう。ただし、美白コスメを購入する際は、目元専用の製品を選び、使用量を守って継続することが重要です。スキンケアは肌のターンオーバーに合わせて正しく続けることで、透明感のある明るい目元を目指せます。
黒クマは、加齢や目の下の皮膚のたるみにより、影ができて黒く見えるのが特徴です。目元のハリを保ち、たるみを予防するためにはコラーゲンの補給が重要です。コラーゲンは、肌の弾力を支える成分であり、年齢とともに減少していくため、意識的に摂取する必要があります。
コラーゲンを多く含む以下の食材を積極的に摂取しましょう。
コラーゲンは、ビタミンCと一緒に摂ることで体内での合成が促進されます。パプリカやキウイフルーツなど、ビタミンCを多く含む食材も一緒に摂取したり、サプリメントを活用したりするのがおすすめです。
赤クマは、皮膚の薄い目の下から眼輪筋が透けて見えているクマです。赤クマにおすすめの自宅でできるセルフケアは、以下のとおりです。
それぞれ詳しく解説します。
赤クマの主な原因は、眼輪筋が透けて見えることです。赤クマを改善するためには、ホットタオルと冷たいタオルを交互に目にあてるケアがおすすめです。血行を促進したあとに爪痛いタオルで冷やすことで、引き締め効果が期待できます。
ビタミンEは、血行を促進する効果がある脂溶性のビタミンで、赤クマの改善に役立ちます。ナッツ類（アーモンド・ヘーゼルナッツなど）や煎茶に多く含まれており、日々の生活に取り入れることが有効です。ビタミンEはサプリメントでの補助も可能ですが、摂り過ぎる可能性があるため、バランスの良い食事でビタミンEを摂るのが望ましいでしょう。
赤クマを根本的に改善するには、生活習慣の見直しも欠かせません。睡眠不足や過度のストレス・冷えは赤クマの悪化要因となり得ます。質の高い睡眠を確保することに加えて、入浴で体を温める・適度な運動を取り入れる・ストレスを溜めない生活を意識することが重要です。
目の下のクマに対して、マッサージで改善できるという情報を耳にした方もいるでしょう。しかし、マッサージではクマが改善しないため注意が必要です。マッサージで改善をしようとするとしわが刻まれやすくなるうえ、下瞼を支える靭帯を弱めてしまうため、クマだけではなく、たるみにつながる可能性があります。
さらに、マッサージによって皮膚が引っ張られて伸びてしまうと、元通りにすることは不可能です。そのため、マッサージは控えることが推奨されます。
目元のマッサージについて、以下の動画で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。
セルフケアを継続してもクマが改善しない場合、眼窩脂肪の突出や、下まぶたを支える構造が崩れていることなどが根本的な原因として考えられます。これらは、セルフケアでの改善が難しく、医療的な施術が必要であることも少なくありません。
美容クリニックや美容皮膚科では、クマの種類に合わせた治療を受けることが可能です。セルフケアでクマが改善しない場合は、医療機関を受診するのがおすすめです。
受診する際は、必ずクリニックに足を運ぶことが重要です。「自宅から遠い」という理由で名医の施術を断念すると、失敗するリスクが高まります。クマ取りは一度失敗をすると、理想の仕上がりにするのは難しいこともあるため、技術力の高い医師を選ぶことが重要です。
当院で多いクマ取りの修正相談について、以下の動画で解説しているので、ぜひご覧ください。
この記事では、自宅でできる目の下のクマを治す方法や、目元のマッサージについて解説しました。
目の下のクマは、種類によって適切なセルフケアが異なります。そのため、この記事で紹介したクマの種類ごとのケアを試してみてください。しかし、目元のマッサージはクマを悪化させたり、たるみを生じさせたりする可能性が高いため控えることが重要です。
セルフケアで目の下のクマが改善しない場合は、美容クリニックや美容皮膚科などの医療機関での治療を検討しましょう。最適な治療は、クマの種類によって異なります。自身がどのタイプなのかを正確に診断してもらうためにも、直接クリニックに足を運んでカウンセリングを受けることが重要です。
クマで悩んでいる方は、ぜひKuma CLIへご相談ください。クマ取りの施術件数が日本でもトップの医師が最適な施術を提案いたします。
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